腰痛难忍难治疗?看完你就知道怎么办-康复生活馆山蚂蚱草
2022-07-14 09:47:49
有粉丝在微信后台留言咨询说“最近总是腰痛,但是去医院拍片显示椎间盘也没有什么问题。可疼痛是真实存在的,想弯个腰都很困难,到底是为什么呢?”
腰痛,大多数人都经历过,疼起来坐立难安,走几步就“腰部发沉”,坐久了就“直不起腰”,这种感觉估计只有体会过的人才明白。而腰痛的原因多种多样,大部分不要紧,可以自己处理。但也有一些是严重的疾病,需要警惕。
那么,怎么知道自己的腰痛是哪种程度呢?腰痛到底是怎么回事?为什么疼痛总是反反复复?如何缓解和预防腰痛呢?
别着急~本期的「康复生活馆」特别为你解答。
01你的腰痛是否严重
图片来源Shutterstock.com
如果腰痛且有下面这些情况,就可能是严重的病,要去看医生总是晚上疼;超过一周没缓解;按摩、热敷等方法无效;伴有屁股或腿疼痛、酸胀、无力、麻等;睡觉时出汗自己却不知道,早上起来发现枕巾、衣服都湿了,而且体重下降;摔倒、高处坠落后出现腰痛,还有无法控制大小便、腿脚没力气等情况;腰很痛,非常痛,特别痛!假如不是上面的情况,通常就不是什么大问题。不过,要怎么办呢?接着往下看~其实,想要更好地缓解腰痛,或者进行预防,还需从引起腰痛的源头分析甘肃柽柳起,好对症下“腰”。
02腰痛的两大常见原因
引起腰痛,除了腰椎间盘突出外,还有以下最常见的两大原因
1、腰肌劳损。又称功能性腰痛、慢性下腰损伤,疼痛会随气候变化或劳累程度变化,时间长了会使肌纤维变性甚至撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,最后变成长期慢性腰背痛。
急性腰扭伤后治疗不及时,处理方法不当,久坐、久站或从弯腰到直立手持重物、抬物等均可能会造成腰肌劳损。
2、腰背肌筋膜炎。是指因寒冷、潮湿或慢性劳损,腰背部肌筋膜以及肌组织发生水肿、渗出及纤维变性,软组织处于高张力状态,从而出现微小的撕裂性损伤。
颈胸腰背部肌筋膜炎常见的压痛点
腰背部会出现弥漫性钝痛,尤其是以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。其疼痛有以下几个特点
1
早晨起痛,白天会减轻,傍晚的时候又加重;
2
长时间不活动或活动过度都能诱发疼痛;
3
病程长,会因为劳累和气候变化而发作;
4
有明显的局部压痛点,触摸痛点可引起疼痛和放射痛;
5
有时能够摸到肌筋膜内有结节状物。
引起腰背肌筋膜炎的原因经常一个姿势坐着、缺少相应的活动、久坐电脑前及病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。
腰肌劳损腰背部肌肉一直疼,一发力就疼;白天劳累腰部会疼,休息时会减轻。腰背肌筋膜炎一般是早晨起床特别疼,随着白天活动会有缓解,睡觉时又加重。
03引起腰痛的错误姿势
日常生活中有很多错误姿势可引起腰痛,我们举几个例子。跷二郎腿翘二郎腿使骨盆一侧抬高,时间长会造成脊柱侧弯,两侧腰肌不对称,一侧紧一侧松,从而造成腰部的疼痛。含胸和颈前探
现在人们经常在电脑前办公,不知不觉就开始驼着背向前伸着脖子,这些异常的姿势就会造成肌肉过度牵伸或过度紧张,时间一长就会使背部肌肉疼痛。
练习小燕飞有些人为了缓解腰痛去做“小燕飞”,结果却是越练腰越痛——“小燕飞”是重复做伸腰和旋转的雪松动作,主要练习竖脊肌。但腰肌劳损、腰背肌筋膜炎受损最多的就是竖脊肌,过多的练习只会让它受损更多腰更痛。
04自己对付腰痛的方法
按持续时间是否超过3个月,腰痛可以分为急性和慢性两种,应对的方法也不同。
1.急性腰痛
急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的,要做好下面几点
停止干活,包括家务;如果腰痛得厉害,可以躺床上休息,但一般不要超过48小时;疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药;2~3天后可以热敷腰部;改正睡姿,像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间;佩戴腰围,可以稳定腰椎,减轻肌肉压力,缓解疼痛。一般做好这几点,4~6周就能好一些。2.慢性腰痛慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的。有下面4个应对的妙招保持正确的坐姿;避免长时间保持一种姿势,1小时左右就要活动一下,换个姿势;控制损伤腰部的因素,推荐大家戒烟、减肥、少穿高跟鞋等;增强腰部力量,这是缓解腰痛的根本方法,但要坚持数周才见效。
上面4招,不仅可以缓解腰痛,还能预防腰痛。大家平时就要做好,不要腰痛时才后悔莫及。
05几个动作更好缓解腰痛
上面分析过引起腰痛的原因后,可以明白其实要有效缓解腰痛,我们应该保护竖脊肌,练习更深层的肌肉,加强我们的核心力量,提高核心的稳定性,从而减少对竖脊肌的过多使用。
专家提醒腰部已经发生问题的朋友在锻炼时,需要在康复专家的指导下,依照个人的运动处方进行锻炼。
①首先是练习核心力量
◆腹式呼吸◆整个人平躺,屈髋屈膝在床上,上半身放松,然后呼吸的时候鼓肚子,让上面和侧面的肚子以及下面的腰都顶住了,吸气时候往外顶,呼气的时候也要往外顶。◆一天两组,一组10次呼+吸。◆瑜伽球◆躺在床上屈髋屈膝,把瑜伽球放在肚子上,上肢往下压瑜伽球,吐气的时候顶肚子,吸气的时候放松。◆一天两组,一组20个。
◆DYINGBUG
◆躺在床上屈髋屈膝,两个手举过头顶放在上面,吐气时右手和左脚同时抬起,吸气时往下放。在整个过程中要收住骨盆,后腰贴住床面,不能弯腰。
◆一天两组,一组20个。
②接着,练习核心稳定性
独龙绣球◆不稳定背桥
◆平躺在软垫上,可以在背部放一个泡沫轴增加难度,双脚搭在瑜伽球上,练习腰椎的稳定性。
◆坐瑜伽球几个简单的动作,坚持做下去,腰痛不来找,幸福跑不了喔!给更多的朋友,让大家一起摆脱腰痛吧!
康复指导|董晓宇从业经历曾担任上海国际马拉松修蕨赛事医疗队服务、东三省青少年拳击赛事医疗队服务、黑龙江省社会科学健身指导员、黑龙江省红十字救护员、黑龙江省残疾人联合大会列席代表
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